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2019超声骨密度仪/缺钙,别急着吃钙片!

发布时间:2019-06-28 17:03

2019超声骨密度仪/缺钙,别急着吃钙片!
 
钙是决议骨骼健康的关键因素之一。
 
 
 
骨骼中的钙随年纪增加,缓慢但不可逆转地流失,或早或晚,大多数人都会出现这样或那样的骨骼健康问题,以中老年人更为显着。
 
 
 
现在,越来越多的人意识到补钙的重要性。但养分医师王兴国,发现有不少人存在认识上的误区。下面说到的 4 个,便是最常见的。
 
补钙便是吃钙片
 
错!

 
 
吃钙片不是补钙的最好办法。应该先考虑经过食物补钙。
 
 
 
首选的补钙食物是奶和奶制品,包含牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。
 
 
 
奶和奶制品中的钙含量丰厚,吸收率高,一起含有优质蛋白、B 族维生素、维生素 A 等养分成分。
 
 
 
每天喝上 300 毫升左右牛奶,就能补钙约 300 毫克——单讲钙含量,并不输给钙片。
 
 
 
钙是决议骨骼健康的关键因素之一。
 
 
 
骨骼中的钙随年纪增加,缓慢但不可逆转地流失,或早或晚,大多数人都会出现这样或那样的骨骼健康问题,以中老年人更为显着。
 
 
 
现在,越来越多的人意识到补钙的重要性。但养分医师王兴国,发现有不少人存在认识上的误区。下面说到的 4 个,便是最常见的。
 
 
 
补钙便是吃钙片
 
错!
 
 
 
吃钙片不是补钙的最好办法。应该先考虑经过食物补钙。
 
 
 
首选的补钙食物是奶和奶制品,包含牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。
 
 
 
奶和奶制品中的钙含量丰厚,吸收率高,一起含有优质蛋白、B 族维生素、维生素 A 等养分成分。
 
 
 
每天喝上 300 毫升左右牛奶,就能补钙约 300 毫克——单讲钙含量,并不输给钙片。
 
 
 
 
图片来历:Shutterstock.com
 
 
 
除此之外,豆腐、豆腐干、干豆腐等大豆制品也是钙和优质蛋白的良好来历。但要留意,豆浆、嫩豆腐、腐竹等,含钙相对较少。
 
 
 
绿叶菜也是常被忽视的天然钙剂。油菜、菠菜等深绿色叶片的菜,钙含量很高。主张每天都能吃够一斤蔬菜,其中绿叶菜最好能占到一半。
 
 
 
中国养分学会推荐的成年人钙摄入量是每天 800 毫克,50 岁以上要有 1000 毫克。
 
 
 
只需每天喝奶,吃够大豆制品和绿叶蔬菜,是能够满意这个量的。惋惜的是,很多人吃不到这些食物的推荐量,导致我国居民均匀每天钙摄入量只要 400 多毫克。
 
 
 
也便是说,有相当多的人需求额外吃 400~600 毫克左右的钙片来补钙。这也是为什么,我们一说「补钙」,最先想到的便是吃钙片。
 
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