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2019超声骨密度仪/7个动作甩掉肩周炎

发布时间:2019-07-02 16:56

2019超声骨密度仪/7个动作甩掉肩周炎
 
甩手训练  两脚分隔站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松懈,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动起伏由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。
 
  画圆圈运动  两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,起伏由小到大,达到最大限度停止,每次50-100下。
 
  爬墙训练  患侧手指触摸墙壁,手向上移至最高点,然后放下来,反复做10-12次。
 
  冲天炮  立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐步伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。
 
  展臂  站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5-10秒钟后慢慢放下,每天做30-50次。
 
 
  摸颈  坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50-100下。

    耸肩  坐位或立位,两肩耸动,起伏由弱到强,每天2次,每次50-100下。
 
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