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超声骨密度仪/合理搭配食物补钙效果更佳

发布时间:2019-06-27 14:46

超声骨密度仪/合理搭配食物补钙效果更佳
 
蘑菇等食物中富含的维生素D能促进钙的吸收。多项研讨标明,维生素D能够促进肠道对钙的吸收,削减肾脏排泄钙。人体90%的维生素D经过阳光中的紫外线照射,依靠自身皮肤组成;其他10%经过食物吸取,比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。富含钙和维生素D的食物也能够进行巧妙调配,比如鱼肉炖豆腐。
 
  菠菜等食物中富含的维生素K是骨钙素的构成要素。维生素K能够激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素,促进钙堆积到骨骼傍边,然后提高补钙作用。哈佛大学研讨标明,如果女性维生素K摄入较低,就会增加骨质疏松和骨折的风险。一般情况下,蔬菜叶片的绿颜色越深,维生素K的含量就越高,比如西兰花、菠菜、甘蓝等。如果想同时补充钙和维生素K,我们能够试试芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁。
 
 
  坚果等食物富含的镁元素有助于钙平衡。当钙被吸收进入血液中后,镁就不断地将钙“搬”进骨骼,直到骨骼不再缺钙停止,如果血液中还有剩余的钙没搬完,镁又将它们谦让地“请”出体外,所以,有了镁的帮忙,才能使钙均衡地分配到骨骼中去。镁一旦缺乏,会让骨头变脆,更易断裂。食物中紫菜、全麦食物、杏仁、花生和菠菜等都含有丰富的镁,钙镁调配的菜品引荐紫菜豆腐汤、燕麦牛奶粥。

  鸡蛋等食物中富含的蛋白质是钙堆积的骨架。骨骼中,22%的成分都是蛋白质,主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下,钙才有了能够堆积的骨架,然后更好地被人体吸收。富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等。引荐的饮食调配是肉末香菇油菜。
 
  最终,需求提醒的是,有些饮食习惯会损坏补钙作用,我们应该留意。榜首,吃盐太多和吃肉太多都会增加尿钙的丢失,导致身体缺钙。第二,研讨标明,吸烟会导致骨密度降低,过量饮酒使维生素D的代谢受到影响,不利于骨骼的新陈代谢。第三,长时间大量饮用碳酸饮料和咖啡,会导致人体骨骼钙的丢失。
 
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